Zazwyczaj słowo dieta kojarzy się z procesem odchudzania i redukcją masy. Fora i strony poświęcone zdrowemu odżywianiu zapełnione są poradami i jadłospisami diet prowadzących do zmniejszenia masy ciała. Co jednak ze sportowcami oraz ludźmi, którzy muszą lub chcą zwiększyć swoją masę i pracują nad rozwinięciem swojej muskulatury? Czy dla nich istnieje jakaś rozsądna, dobrze zbilansowana dieta, która zapewni odpowiednią ilość kalorii i energii niezbędnych przy treningu? Oczywiście! Przykładem takiej diety jest DIETA 3000 kcal.
- Kiedy i dla kogo?
Dieta 3000 kcal przede wszystkim przeznaczona jest dla sportowców lub osób w trakcie intensywnego treningu. Dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia suplementacja to doskonałe wsparcie organizmu w okresie wzmożonego treningu.
Osoby intensywnie trenujące i pracujące nad rozbudową muskulatury przechodzą przez dwa etapy, czyli tzw. masę i redukcję. Proces budowania masy mięśniowej obejmuje zarówno trening, jak i specjalną dietę.
Celem diety 3000 jest rozbudowanie masy mięśniowej poprzez specjalnie skomponowany jadłospis i zwiększenie kaloryczności posiłków. Dieta powinna zawierać jak najmniej produktów przetworzonych, powinna być bogata w pełnowartościowe białko pochodzenia zwierzęcego. Podczas stosowania tej diety i przy wzmożonej aktywności, należy również pamiętać o odpowiedniej suplementacji, dzięki czemu organizmowi dostarczane są podstawowe substancje odżywcze, witaminy i składniki mineralne. Trening, odpowiedni plan żywieniowy i suplementacja wspomagają przyspieszenie przyrostu masy mięśniowej przy jednoczesnym zapobieganiu wzrostowi tkanki tłuszczowej.
- Co jeść w czasie diety 3000 kcal?
Dieta sprofilowana na rozbudowanie masy mięśniowej musi być bogata w pełnowartościowe białko oraz węglowodany. W codziennym jadłospisie diety na masę powinny pojawić się:
- produkty zbożowe
- jaja kurze
- chude mięso (drób)
- ryby
- mleko i produkty mleczne
- warzywa
- owoce
- oleje roślinne – przede wszystkim oliwa z oliwek
